Właśnie rozpoczynasz przygodę z crossfitem? Wszystko jest dla ciebie nowe i nie wiesz, od czego zacząć? Zacznij od poznania 5 najczęstszych błędów początkujących crossfiterek oraz prostych sposobów na ich uniknięcie.
1. Rywalizacja? Tak, ale tylko z samą sobą!
Tak bardzo lubimy porównywać się do innych. Niestety często takie oceny są dla nas niekorzystne. Zawsze znajdzie się ktoś, komu treningi wychodzą lepiej. Tylko jaki jest sens rywalizowania z kimś, kto trenuje dłużej od ciebie? Żaden.
Dodatkowo porównywanie się z innymi podczas treningu rozprasza. Skupianie się na innych, zamiast na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, może wręcz skończyć się kontuzją.
Dlatego, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z crossfitem, ścigaj się przede wszystkim ze sobą. Możesz prowadzić zeszyt, w którym notujesz swoje treningi. Zapisuj w nim:
- jakie wykonałaś ćwiczenia,
- ile razy je powtórzyłaś,
- w ilu seriach,
- z jakim obciążeniem pracowałaś.
Dzięki temu namacalnie zauważysz postępy, jakie pojawią się już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń. Wtedy będziesz mogła podnieść poprzeczkę i zwiększać swoje cele treningowe.
Zapamiętaj, że crossfit to sztuka pokonywania samego siebie i własnych ograniczeń. Na rywalizację z innymi przyjdzie czas, gdy rozwiniesz swoje umiejętności i siłę.
2. Chcesz efektów? Ćwicz regularnie!
Podjęłaś decyzję o rozpoczęciu treningów crossfitowych? Masz w sobie entuzjazm i postanowienie, że tym razem na pewno dasz radę? Fantastycznie. Pamiętaj jednak, że pierwsze efekty pojawią się już po kilku tygodniach, ale tylko i wyłącznie wtedy, gdy będziesz ćwiczyła regularnie.
Wpadanie na salę od czasu do czasu czy udział w treningach tylko na pół gwizdka, zamiast poprawy kondycji czy wymodelowania sylwetki, skończy się kontuzją. Trenuj rzadziej, ale regularnie, a pożądane rezultaty na pewno się pojawią.
3. Regeneracja to też część treningu!
Częstym błędem początkujących crossfiterek (i corossfiterów!) jest narzucenie sobie zbyt dużego obciążenia treningami. Każdemu zależy na szybkich efektach, ale przetrenowanie prowadzi tylko w jednym kierunku. Do kontuzji.
Intensywne ćwiczenia to spore wyzwanie. Dlatego twój organizm musi mieć czas na odpoczynek i regenerację. Zaplanuj w tygodniu co najmniej dwa dni przerwy od ćwiczeń, a także zadbaj o odpowiednią ilość snu i dietę. W ten sposób pożądane rezultaty przyjdą szybciej.
4. Pokochaj rozgrzewkę i rozciąganie!
Kto nigdy nie pominął rozgrzewki lub rozciągania, niech pierwszy rzuci kettlem! "Zapominanie" o tych dwóch elementach treningu to kolejny błąd, który dotyczy wielu początkujących crossfiterów.
Jednak wykonanie kilkuminutowej rozgrzewki przed każdym treningiem oraz zakończenie go rozciąganiem to konieczność. W przeciwnym razie powstanie drobnych urazów czy groźnych kontuzji jest tylko kwestią czasu.
5. Nie wiesz? To się dowiedź!
Nic tak nie zaprzepaszcza wysiłku wkładanego w trening, jak zły dobór planu treningowego oraz niepoprawne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń. Nie dość, że w ten sposób nie osiągniesz upragnionych efektów, to dodatkowo narażasz się bóle, a nawet kontuzję. W rezultacie uznajesz, że crossfit nie jest dla ciebie i rezygnujesz z treningów.
Zamiast tego po prostu pytaj! Doświadczeni trenerzy i trenerki z chęcią podzielą się swoją wiedzą i dopilnują, abyś wykonywała trening dopasowany do swojego poziomu i możliwości. Nauczą cię również poprawnego wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Musisz im tylko na to pozwolić.
Niektórych błędów nie da się uniknąć, zwłaszcza na początku przygody z crossfitem. Ważne jednak, aby zdawać sobie z nich sprawę. Na szczęście społeczność crossfiterów i crossfiterek wspiera się wzajemnie, a ty zawsze będziesz mogła liczyć na ich pomoc i wsparcie.