Czy masz problemy z zasypianiem? Czy często budzisz się w nocy? Nie jesteś sam. Ponad 60% dorosłych również cierpi na problemy ze snem. Wiercenie się w tą i z powrotem w łóżku jest frustrujące, ale brak snu może również prowadzić do zwiększonego stresu, a tym samym do problemów zdrowotnych. Odpowiedni sen, zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia są bardzo ważne dla zdrowego stylu życia. Trenujesz do maratonu? Dobrze przespana noc gwarantuje Ci lepsze wyniki.

Zanim sięgniesz po pigułki nasenne, powinieneś dać szansę następującym siedmiu produktom. Zjedzenie ich wieczorem może pomóc Ci łatwiej zasnąć i zapewnić głęboki i spokojny sen.

1. Banany

Jego wysoka zawartość potasu może również pomóc przy skurczach łydek w nocy. Dodatkowo jest wypełniony magnezem, który jest ważny dla rozluźnienia mięśni i głębszego snu. Spróbuj wypić szklankę domowego mleka bananowego przed snem. Mleko zawiera kazeinę, białko o powolnym uwalnianiu, które jest również znane jako "białko w porze nocnej", ponieważ dostarcza organizmowi białka przez wiele godzin i zapobiega utracie mięśni podczas snu.

2. Herbatka ziołowa

Zapewne słyszałeś, że ziołowa herbata ma pomóc Ci zasnąć. Ale jakie rodzaje herbaty najlepiej się do tego sprawdzają? Herbata rumiankowa jest od dawna stosowana w leczeniu zaburzeń snu. Naukowcy uważają, że jej działanie kojące jest spowodowane flawonoidową apigeniną, metabolitem wtórnym. Nie pijcie czarnej lub zielonej herbaty tuż przed snem, są one używkami i nie pozwolą Wam zasnąć.

3. Nasiona dyni

Następnym razem, gdy robisz kliny z dyni, nie wyrzucaj nasion. Wystarczy je upiec na patelni (bez oleju), aby uzyskać idealną przekąskę. Możesz poprawić jakość snu, po prostu chrupiąc kilka pestek dyni podczas oglądania telewizji wieczorem. 50 g pestek dyni zawiera około 200 mg magnezu, co jest prawie wystarczające do zaspokojenia całego dziennego zapotrzebowania. Ten minerał pomaga rozluźnić mięśnie, co jest ważnym czynnikiem w pomagającym zasnąć.

4. Łosoś

Co powiesz na łososia z pesto i warzywa na obiad? Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 u ryb mogą redukować stres, a tym samym pomagają się zrelaksować. Łosoś zawiera również witaminę B6, która zwiększa produkcję hormonu snu czyli melatoniny.

5. Słodkie ziemniaki

Ziemniaki i słodkie ziemniaki (bataty) są nie tylko cennymi źródłami węglowodanów złożonych, ale są również bogate w potas. Ten minerał może pomóc Ci zrelaksować się wieczorem, poprawiając w ten sposób jakość snu. Poza tym nie ma nic lepszego niż domowe frytki: Dokładnie umyj i osusz ziemniaki. Następnie pokrój w kliny, wrzucić do oliwy z oliwek i przypraw, piecz w piekarniku przez co najmniej 30 minut.

6. Kakao

Filiżanka kakao przed snem może zdziałać cuda, szczególnie w zimny zimowy dzień. Nie tylko ogrzewa cię od środka, ale także sprawia, że stajesz się śpiący. Czemu? Z powodu tryptofanu znajdującego się w niesłodzonym proszku kakaowym. Możesz zwiększyć efekt kakao dodając mleko migdałowe, które zawiera również tryptofan. Ten niezbędny aminokwas pomaga w stabilizacji poziomu serotoniny w organizmie. Niedobór serotoniny może prowadzić do zaburzeń snu.