Prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla zachowania zdrowia i kondycji. Musisz uzupełniać swoje magazyny energii odpowiednimi pokarmami aby uzyskiwać maksymalne rezultaty. Te dziewięć pokarmów pomoże Ci w drodze do osiągnięcia pożądanego ciała:

1. Jagody

Małe, ale odżywcze! Jagody mają niską kaloryczność. 100g ma tylko około 40 kalorii. Jagody są również przeciwutleniaczami. Oznacza to, że zwalczają wolne rodniki w Twoim organizmie, co jest szczególnie ważne podczas regularnego treningu. Jagody świetnie smakują w koktajlach lub razem z płatkami owsianymi i jogurtem.

2. Orzechy włoskie

Orzechy są niezbędne do budowy mięśni. Są bogate w białko, a także w dużą zawartość tłuszczu. Są także szczególnie korzystne ze względu na wysoką zawartość nienasyconego tłuszczu.

3. Olej lniany

Jeśli uprawiasz fitness, zdecydowanie powinieneś używać oleju lnianego. Jest bardzo odżywczy i zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które utrzymują zdrowe serce i mózg, a także pomagają powstrzymać stany zapalne. Bądź jednak ostrożny: zimny olej lniany należy zawsze przechowywać w lodówce!

4. Komosa ryżowa

Komosa ryżowa jest idealną przystawką do treningu siłowego. 100g dostarcza 15g białka roślinnego. To ziarno jest również bardzo bogate w magnez (275mg), który odgrywa kluczową rolę w budowaniu mięśni.

5. Imbir

Imbir nie tylko wzmacnia układ odpornościowy: mówi się, że ten azjatycki korzeń poprawia przepływ krwi do mięśni (co pomaga przy bólach mięśni) i sprzyja rozkładowi kwasu mlekowego w tkance mięśniowej. Pomaga to szybko odzyskać siły, dzięki czemu jesteś gotowy do następnego treningu.

6. Twarożek

Naleśniki proteinowe z twarożkiem to doskonałe śniadanie, jeśli lubisz treningi bodyweight. Czemu? Ten nabiał ma niską kaloryczność i jest dobrym źródłem wysokiej jakości białka i węglowodanów. Twarożek zawiera również istotny aminokwas tryptofan, który pomaga lepiej spać. Odpowiedni sen jest niezbędny, jeśli chcesz osiągnąć najlepsze wyniki.

7. Kawa

Szukasz naturalnego wzmacniacza? Kawa zwiększa ciśnienie krwi i tętno, co pomaga w maksymalnym wykorzystaniu treningu, ale pamiętaj, żeby nie przesadzić. Jedna czarna kawa espresso bez mleka i cukru przed treningiem to dobry pomysł!

8. Jajka

Jajka są doskonałym produktem do budowania mięśni. Jedno jajo kurze dostarcza około 7g białka. Co więcej, jego wartość odżywcza wynosi prawie 100. Co to znaczy? Im wyższa jest wartość odżywcza, tym białko w pożywieniu jest bardziej podobne do białka Twojego organizmu, co ułatwia organizmowi przekształcenie go w masę mięśniową. Na przykład dwa jajka na twardo stanowią idealną przekąskę po treningu.

9. Soczewica

Rośliny strączkowe to źródło białka oraz błonnika. Soczewica na przykład jest szczególnie bogata w białko. 100g tego suchego produktu zapewnia około 25g białka. Zawartość błonnika jest również znacząca. Tylko 100g pokrywa połowę dziennego zapotrzebowania (30g). Co powiesz na zjedzenie wegańskiego czerwonego curry z soczewicy po treningu?