Wielu sportowców, kulturystów i entuzjastów siłowni uważa, że jeśli trening nie jest bolesny, nie jest efektywny. Dlatego wiele osób trenuje nawet dwa razy dziennie przez siedem dni w tygodniu. Wiele osób nie zgadza się z tym, że istnieje coś takiego jak przetrenowanie. Jednak zespół przetrenowania występuje, kiedy organizm narażony jest na nadmierne treningi i nie ma czasu na odpoczynek. Oddziałuje na wszystkie systemy ciała, w tym na wszystkie narządy i funkcje.
Objawy przetrenowania
Przekroczenie naszego progu treningowego może mieć negatywny wpływ na nasze ciało. Objawy przetrenowania mogą być psychologiczne, fizjologiczne, immunologiczne i biochemiczne.
Do objawów psychologicznych możemy zaliczyć:
- drażliwość i zmiany nastroju,
- niska motywacja,
- zmniejszone libido,
- brak skupienia,
- mniejszy apetyt,
- zmęczenie,
- depresja.
Do objawów fizjologicznych zaliczamy:
- mniejszą siłę i zręczność,
- spadek wydajności fizycznej,
- dłuższy ból po treningu,
- trwała bolesność mięśni,
- zaburzenia snu, np. bezsenność,
- większe ciśnienie krwi i szybka akcja serca,
- mniejsza koncentracja.
Objawy immunologiczne:
- powolne gojenie się ran,
- zwiększona wrażliwość na infekcje wirusowe i bakteryjne, np. przeziębienia.
Objawy biochemiczne:
- podniesiony poziom kortyzolu (hormon stresu),
- znaczny spadek poziomu testosteronu,
- mniejszy stosunek testosteronu do kortyzolu.
Wiele z tych objawów nie objawia się od razu, dlatego możemy mieć zespół przetrenowania, o którym jeszcze nie wiemy. Przede wszystkim, żeby go uniknąć musimy pamiętać o odpowiednim czasie na regenerację organizmu.
Oznaki niskiego testosteronu
Jednym z efektów przetrenowania, którym powinni zaniepokoić się przede wszystkim mężczyźni, jest spadek poziomu testosteronu. Jeżeli będzie on zbyt niski, mogą mieć poważne kłopoty:
- niski popęd płciowy,
- mniejsza objętość spermy,
- trudności z erekcją,
- zredukowana masa i siła mięśni,
- zmniejszona masa kostna (w dłuższym okresie prowadzi to do osteoporozy),
- zwiększona tkanka tłuszczowa,
- zmęczenie,
- wypadanie włosów,
- zmiany nastroju,
- powiększone piersi,
- zaćmienie mózgu.
Powszechnie uważa się, że niski poziom testosteronu za problem mężczyzn, jednak może być też dotkliwy dla kobiet. Może się on przyczyniać do:
- drażliwość,
- uderzenia gorąca,
- utrata libido (popęd płciowy),
- zaburzenia snu,
- zmniejszona gęstość kości,
- zredukowana masa mięśniowa,
- wypadanie włosów.
Niedobór testosteronu może spowodować gorszy nastrój zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Jeżeli mam problemy z koncentracją, jesteśmy cały czas rozdrażnieni i zmęczeni, przyczyną może być niski poziom testosteronu.
Skutki uboczne przetrenowania
Zespół przetrenowania powoduje spadek testosteronu i liczby plemników. Niski poziom testosteronu powoduje wzrost poziomu hormonu stresu, czyli kortyzolu. Przed wystąpieniem zespołu przetrenowania może pojawić się wyczerpanie, trwające kilka tygodni. Przetrenowanie zaburza układ odpornościowy.
Może dosłownie zabić zdrowe komórki ciała. Ponadto przyczynia się do większych poziomów cytotoksyn we krwi. Zmniejsza wydzielanie katecholamin. Prowadzi do większego stresu oksydacyjnego. Zakłóca też nastrój i sen.
Przetrenowanie może w dużym stopniu i bezpośrednio wpłynąć na poziom testosteronu. Eksperci uważają, że głównym czynnikiem prowadzącym do rozwoju przetrenowania jest nabyta niestabilność, zachodząca w układzie nerwowym. W takim przypadku możemy mieć problemy z radzeniem sobie ze stresem.
W przypadku większego stresu, nie możemy kontrolować pewnych procesów, zachodzących w organizmie. Prowadzi to do zaburzeń hormonalnych i wiele innych problemów. Można jednak tego wszystkiego uniknąć, jeśli zapewnimy sobie wystarczającą ilość odpoczynku. Jest on bardzo ważny, aby ciało mogło się zregenerować po treningu. Zachowamy zdrowy poziom testosteronu, poprawimy wydajność, zwiększymy motywację, pobudzimy wzrost mięśni, przyspieszymy powrót do zdrowia i ogólne samopoczucie.